機能的筋力トレーニング

機能 近年、筋力トレーニングを楽しんでいる世界中の女性の数が急増しており、私たちはそれのためにここにいます。筋力トレーニングは、心血管の健康と体組成の改善に役立ち、骨の健康にプラスの効果をもたらし、気分を高めるのに役立ちます。誰がそれを望んでいませんか？機能的筋力トレーニングとは何ですか？ 機能的筋力トレーニングとは、トレーニングスタイルまたは、しゃがみ込んだり、地面から物を持ち上げたり、頭の上の物を持ち上げたり、重いバッグを持ち上げたり、ねじれたり、引っ張ったりするなど、日常生活で使用する傾向がある運動パターンに焦点を当てたエクササイズのグループを指します。またはプッシュ。 機能的筋力トレーニングは、日常の動きを容易にし、怪我のリスク�

着席ケーブルの行を行う方法

座ったケーブル列は、背面と前腕の筋肉を発達させます。これは、便利な腕の仕事を提供しながら、中央の背中を開発するための優れたオールラウンドの複合運動です。着席ケーブルローは、ベンチとフットプレートを備えた重み付き水平ケーブルマシンで実行されます。これは、スタンドアロンの機器またはマルチジムの一部である可能性があります。座ったケーブル列は、上半身の強度トレーニングの一部として使用できます。たとえば、新しいウェイトトレーナー向けのこの一連のエクササイズでは、座ったケーブル列は、ケーブルマシンも使用する上腕三頭筋のプッシュダウンに続きます。 着席ケーブルの行を行う方法膝を曲げてベンチに座って、ケーブルアタッチメントをつかみます。多くの場合、三角形のハンドルがありますが、バーかもしれません

フルボディワークアウトマルティステーション用の最高のジム機器

あなたが経験豊富なジムのヒットである場合、週に複数回ロングセッションのウェイトトレーニングを練習することは、それぞれのトレーニングで身体のさまざまな領域を対象とする構造化されたトレーニング計画を間違いなく持っています。複数の機器を使用して異なる筋肉群を個別にターゲットにすることは確実に時間がかかりますが、効果的な結果につながります。しかし、多忙なルーチンに縛られているすべての人にとって、全身トレーニングはジムで時間を過ごす最も賢い方法です。マルチステーションは、体全体で重要な筋肉群をトレーニングするための最高のジム機器になり、脂肪を燃やし、一般的にあなたを素晴らしい形にすることができます。そのため、各動きの3〜4セット（個々のフィットネスの目標とフィットネスレベルに応じて）を実行してから、次のエクササイズセットに進みま�

ジムのウェイトトレーニングマシン

ジムのウェイトトレーニングマシンウェイトトレーニング機器は、種類と機能が多様で多様です。腕立て伏せやスクワットなどのエクササイズには、独自の体重を使用できます。または、筋力トレーニングのために、ダンベルやバーベルなどのフリーウェイト、またはレジスタンスバンドとチューブを使用することもできます。 ラットプルダウン Lat Pulldownは古典的な「プル」エクササイズであり、通常はケーブルマシンを使用して、重み付きケーブルを顔に向けて引っ張ります。この動きは、主にラティッサムス・ドーシ（ラット）、背中の両側の肩甲骨の下の大きな筋肉で動作します。

5つのトップクロスタイヤエクササイズ

5つのトップクロスタイヤエクササイズ同じ古いエクササイズルーチンやジムのトレーニングを行うと、退屈になる可能性があります。ありがたいことに、設備の整った商用ジムのセットアップでは、さまざまな種類の機器を提供しており、エクササイズレジームに熱を取り戻すことができます。そのようなものの1つはタイヤです。確かに、私たちが車両で見たのと同じタイヤ、またはおそらくそのバリエーションです。なぜタイヤは？型破りなものですが、クロスタイヤは、筋力とボディコンディショニングを全体的に強化できる機能的なトレーニングデバイスです。それは従来の機械とは異なる方法で機能し、下半身に爆発力を構築するのに役立ち、サッカー選手やレスラーなどのアスリートに人気を博しています。

ウェイトと筋力トレインを持ち上げる必要がある理由

ウェイトと筋力トレインを持ち上げる必要がある理由私たちのほとんどは、筋力トレーニングが重要であることを知っていますが、それはそれを簡単に行うことはできません。なぜ筋力トレーニングが非常に重要であるのかを知るのに役立つかもしれません。私のお気に入りの理由をチェックして、ウェイトを持ち上げ、今日の筋力トレーニングを開始する意欲を持ってください。 1.脂肪を減らすのに役立ちます重量を持ち上げると、脂肪よりも代謝的に活性な無駄のない筋肉組織を構築します。筋肉を増やすと、代謝も増加します。つまり、1日を通してより多くのカロリーを燃やしています。定期的な筋力トレーニングは、脂肪を失い、フィット感を得るための有酸素運動と同じくらい重要です。 2.それはあなたを強くしますウェイトを持ち上げることであなたを強くすることが明らかに思えるかもしれません...しかし、一部の人々が忘れているの�

ウェイトトレーニングについて知るため

ウェイトトレーニングについて知っています体重トレーニングが初めての場合、あなたの体が何を経験しているかを理解することが重要です。あなたの筋肉はさまざまな方法でさまざまなエクササイズに反応し、アスリートが正確な目標に合わせてワークアウトを形作る理由があります。初心者として、ジムでの新しい努力に関するいくつかの基本的な事実を知ることが有益であることがわかります。 1.あなたは強くなるために大きくなければならない必要はありません筋力トレーニング 筋肉を訓練することと、神経系と神経筋系と呼ばれるものを作ることを伴います。大きな筋肉を持つことは、あなたが力のために訓練する筋肉が小さい人よりも強くなることを保証しません。それはあなたがどのように訓練するかとあなたの自然な能力に依存します。

マルチステーション - 全身トレーニング用の最高のジム機器

マルチステーション - 全身トレーニング用の最高のジム機器多忙なルーチンに縛られているすべての人にとって、全身トレーニングはジムで時間を過ごす最も賢い方法です。マルチステーションは、体全体で重要な筋肉群をトレーニングするための最高のジム機器になり、脂肪を燃やし、一般的にあなたを素晴らしい形にすることができます。 M Ulti-Stationsは、ホームジムやスペースの制約を持つ商用ジムにとって最高のジム機器の1つです。これは、あまりにも多くの床面積を占有することなく、複数のワークアウトの可能性を提供するためです。これにより、ジムの所有者は予算を維持しながら、さまざまなジム機器の利益を提供することができます。 筋力トレーニングと機能的フィットネストレーニングエクササイズが、曲げ、ねじれ、持ち上げ、荷重、プッシュ、プル、しゃがみ、しゃがむなどの日々のことをするための最も重要なタイプの体力を備えている

ホテルジム用のフィットネス機器

ゲストにより良いサービスを提供するために、多くのホテルは、より多くの顧客を引き付けるためにジムをオープンしたいと考えています。これは、フィットネス機器の選択から始める必要があります。そして今、ガナスジム機器メーカーは、ホテルジムのフィットネス機器を選択する方法を共有しています。 まず、フィットネス機器メーカーは、ホテルジムがエリアのサイズと通常の状況では、有酸素装備、筋力トレーニングなどを含むフィットネス機器、および必要なフィットネス機器、および数の数に応じて適切なフィットネス機器の構成を行う必要があることを思い出させます。機器のバランスをとる必要があります。さまざまなタイプの機器構成の割合に関しては、Ganas Gym Equipmentメーカーは、例として100平方メートルのジムを採用しています。有酸素運動装置は、4つのトレッドミル、2つの楕円形のマシン、2つのエクササイズバイク、1つのステッパー、ムティステーションなどの強度機器、4〜6個のフリー重量強度マシンの周りに配置する必要があります。その中でも、MUTIステーションは、小規模な多機能デ�

パワービルディングとは何ですか

パワービルディングとは何ですか？ PowerBuildingは、パワーリフティングとボディービルの2つの異なるトレーニングスタイルの組み合わせです。デッドリフト、ベンチプレス、スクワットなど、 3つの特定のエクササイズを使用して、強さを構築し、より重く持ち上げ、筋肉量を増加させます。 パワーリフティングエクササイズは、身体の主要な筋肉の強度を発達させることを目的としていますが、ボディービルは筋肉の大きさと対称性の発達により重点を置いています。ボディービルを使用すると、焦点は強度と重い重量に少なくなり、軽量と高い担当者の筋肉量の構築に焦点が当てられています。 これら2つのトレーニングスタイルの要素を一緒に追加することで、両方を

自宅で有酸素運動のための機器

ホームジムの機器は、筋力トレーニングのためだけではありません。有酸素運動に最適なジム機器もあります。 ヨガマットヨガマットは、おそらく自宅で最も便利なジム機器です。これは、硬い表面で有酸素運動を行う際の関節のソフトサポートとして、そして自宅で筋力トレーニングを行うために、リカバリストレッチング、およびあなたの関節のソフトサポートとして使用できます。 縄跳びジャンプロープは、自宅にあるのに最適な有酸素運動ツールです。自宅で有酸素運動をしたいが、トレッドミルに投資したくないなら、ジャンプロープはあなたの心拍数を走るように上昇させます - それは�

自宅での筋力トレーニングのための機器

自宅での筋力トレーニングのための機器これらのアイテムは理想的です 自宅での筋力トレーニング。エクササイズに抵抗を加えることで、エクササイズをより挑戦的にすることができます。 抵抗バンド抵抗バンドは、強度エクササイズに可変抵抗を追加する厚い輪ゴムのようなものです。エクササイズでこれらを使用すると、筋肉の活性化に役立ち、動きの強度が高まります。ボディウェイトスクワットを行うときは、抵抗バンドをクワッドの周りに包み、横方向�

全身トレーニングのためのメディシンボールエクササイズ

全身トレーニングのためのメディシンボールエクササイズメディシンボールは、非常に多目的なホームジム機器であり、ワークアウトを増やして、体重の動きに余分なレベルの抵抗を追加するために使用できます。ワークアウト中にメディシンボールを使用する方法は非常に多くあります。正しい形で、体全体を動かして強さと筋肉を発達させるのに役立ちます。 トップ6のメディシンボールエクササイズ

どのトレーニングスタイルがあなたに適していますか

どのトレーニングスタイルがあなたに適していますか？フィットネスを始めたばかりの場合でも、新しい挑戦を探している場合でも、あなたが楽しむトレーニングスタイルを見つけることは、フィットネスの目標を達成するための最初のステップです！ あなたがあなたがやっていることを愛しているとき、あなたのトレーニングのために現れるのはとても簡単です。それが、適切なトレーニングスタイルを見つけることが、あなたのトレーニングに従事し、やる気を維持するための鍵である理由です。 すべての経験レベ

休憩後に再びワークアウトを開始する方法

休憩後に再びワークアウトを開始する方法休憩を取った後にエクササイズルーチンに戻ることは常に簡単ではありません。1つまたは2つのセッションが数週間または数ヶ月に変わると、突然再びワークアウトに緊張するかもしれません。 しばらく行っていなかったときにジムに戻ることは威圧的であり、自宅で運動することができ、どこから始めるかを知らないことができます。 フィットネスをジャンプスタートする8つの方法を紹介しますので、今日再びワークアウトを開始できます。 あなたの期待を管理します最初のこと - 現実的に。あなたが少し休みを取っていれば、あなたが以前にやっていたことにまっすぐに戻ることができないでしょう。少し時間がかかるので、自分に忍耐強くしてください。

建物の強さのための最高の抵抗バンドエクササイズ

レジスタンスバンドエクササイズの利点レジスタンスバンドエクササイズの実行には、次のような利点があります。 彼らはあなたのエクササイズに余分な負荷を追加することができ、それをより挑戦的にすることができます。抵抗バンドのエクササイズを行うと、運動が強化され、筋力の改善につながる可能性があります。柔軟性とモビリティに苦労している場合、レジスタンスバンドはストレッチするのに最適です。バンドは困難なポジションを保持するのに役立ちます。時間が経つにつれて、これはより柔軟性とモビリティを高めるのに役立ちます。彼らはすべてのフィットネスレベルに適しています-それはあなたの目標に

心血管運動を正しく行う

有酸素運動とは何ですか？一般的な有酸素運動は、活発なウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、ローイング、クロスカントリースキーです。ジムでは、有酸素運動マシンには、 トレッドミル、楕円形のトレーナー、静止サイクル、足がかり、ローイングマシン、スキートレーナーが含まれます。 重量を持ち上げる、ウェイトマシン、レジスタンスエクササイズ、コアトレーニングなど、主に強度を構築するために行われるエクササイズは、通常、有酸素運動とは見なされません。彼らは心血管持久力ではなく、強さに挑戦することを目的としています。

ラットプルダウン

方法：Lat Pulldown使用される一次筋肉：背面、ラット、上腕二頭筋エクササイズファミリ：垂直プル機器： LATプルダウン1.長いバーのアタッチメントをLATプルダウンに接続します。両手をバーの上に置いて、手を握っています（手のひらがあなたに向かっている）、肩の幅を離します。バーの真下のベンチに座って、両足を床に植えます。脚のパッドがしっかりと押し付けられているように、しかし快適に上肢を調整します。これがあなたの開始位置です。 2.吸入。息を吐きます。腰からわずかに後ろに傾き、肘を曲げて、顎の高さのすぐ下になるまでバーを引き下げます。上腕二頭筋と背中を絞るのを感じるはずです。 3.吸入。ゆっくりと前かがみになり、肘を伸ばして開始位置に戻ります。指定された数の繰り返しについて繰り返します。

ベンチプレスの方法

ベンチプレスの方法あなたの上半身をターゲットにして調子を整えるためのさまざまなエクササイズがたくさんあり、最も効果的で挑戦的で人気のあるエクササイズの1つはベンチプレスです。 ベンチプレスとは何ですか？ベンチプレスは上半身のエクササイズで、ベンチに背を向けて横になり、胸から直接空中まで離れたバーベル（またはダンベル）を押します。ジムのウェイトセクションに足を踏み入れると、少なくとも1人がこの人気のあるムーブメントを実行しているのを見ることができます。彼らは、あらゆるパワーリフティングプログラムの標準的な演習であり、胸、肩、上腕三頭筋に強度を構築する効果的な方法です。 ベンチプレスの実行方法

上半身を強化する5つの方法

上半身を強化する5つの方法筋力トレーニングは、年齢とともに筋肉量を維持し、強い骨を築き、奨励するのに役立ちます 健康的な体重バランス、自信を築き、日常生活を改善します。上半身の強さの重要性と、試してみるのに最適なエクササイズのいくつかについて詳しく学んでください。 上半身の強さの重要性研究によると、一般に、筋力トレーニングと運動は、代謝を高め、怪我のリスクを減らし、骨を強化するのに役立つことが示されています。全体的な強さには多くの健康上の利点がありますが、 特に年齢に応じて上半身の強さには特定の利点があります。

有酸素運動と筋力トレーニング

有酸素運動と筋力トレーニング有酸素運動とウェイトトレーニングは2種類のエクササイズですが、それらをまとめると、脂肪減少の成功のための強力な組み合わせがあります。 筋力トレーニングとは何ですか？筋力トレーニング-レジスタンストレーニングとも呼ばれます-筋肉を構築し、筋肉を強化するのに役立ちます。筋力トレーニングとは、体を抵抗に逆らうことを意味します。抵抗には、ダンベル、バーベルとウェイトプレート、抵抗バンド、ケトルベルなどのツールが含まれる場合があります。 また、単に体�

クレイジーな良い階段船長のトレーニングを得るための5つの方法

クレイジーな良い階段船長のトレーニングを得るための5つの方法ほぼすべてのジムで見つける標準的なフィットネス機器に関しては、リストの一番上にある階段船員がいます。通常、エリプティカルとトレッドミルの間のどこかにありますが、有酸素運動マシンも驚くべき筋力トレーニングツールになる可能性があります。使用するのは簡単です-別の目の前で終わりのないステップの1つ-そして、階段を上るために毎日のステップを踏むことは、ウェイトコントロールと強い下半身の構築にとって重要ですよね？はい。しかし、効果的な階段船員のトレーニングを作成する芸術があります。 1.下半身の筋力の構築に焦点を合わせます。階段の上のすべてのステップは、あなたの子牛、glut、四角、ハムストリングスに関与するので、下半身を標的にして調子を整える良い方法です。しかし、重�

筋力トレーニング：ホーム対ジム

筋力トレーニング：ホーム対ジムジムでの筋力トレーニングの利点の1つには、幅広い機器や機械にアクセスできることが含まれますが、ジムでの運動は、常に可能で、手頃な価格で、あなたが楽しんでいるものです。 安心してください、ジムに行かないことは、あなたが筋力トレーニングとその利点を逃さなければならないという意味ではありません！ 自宅でのトレーニングは、より簡単にあなたの一日に適合するかもしれません（特に忙しいスケジュールを取得した場合）、さらに、通勤料金と会費を節約し、他の優先事項により多くの時間