ベンチプレスの方法

ベンチプレスの方法

あなたの上半身をターゲットにして調子を整えるためのさまざまなエクササイズがたくさんあり、最も効果的で挑戦的で人気のあるエクササイズの1つはベンチプレスです。

ベンチプレスとは何ですか？

ベンチプレスは上半身のエクササイズで、ベンチに背を向けて横になり、胸から直接空中まで離れたバーベル（またはダンベル）を押します。

ジムのウェイトセクションに足を踏み入れると、少なくとも1人がこの人気のあるムーブメントを実行しているのを見ることができます。彼らは、あらゆるパワーリフティングプログラムの標準的な演習であり、胸、肩、上腕三頭筋に強度を構築する効果的な方法です。

ベンチプレスの実行方法

筋力トレーニングを初めて使用する場合、上半身のワークアウトは特に困難です。始めたばかりの場合は、光を始めて、フォームに集中してください。

ベンチに行く前に、あなたが現実的な体重を選んだことを確認するか、より挑戦的な体重を持ち上げようとするなら、誰かがあなたを見つけてもらいました。

1.バーベルをラックに置き、ウェイトプレートの形で追加の重量を追加します。初めての場合は、バーベルだけを使用することから始めてください。

2.頭がバーベルの下にあるようにベンチに横になります。あなたの目はバーを直接見ているは​​ずです。

3.ベンチの両側、またはベンチ自体に足を植えます。

4.両手をバーベルの上に置いて、オーバーハンドグリップ（あなたから離れた手のひら）で、肩よりわずかに広い。バーをあなたから遠ざけてバーベルを解き放ち、肘を伸ばしてバーベルを胸の前に直接保持します。これがあなたの開始位置です。

5.吸入。肘を曲げて、バーが胸に触れるまでバーベルをあなたに向かって下げます。

6.息を吐きます。肘を伸ばし、バーベルを胸から遠ざけて開始位置に戻ります。バベルをラックの安全な位置に戻す前に、指定された数の繰り返しを繰り返します。