有酸素運動と筋力トレーニング

有酸素運動と筋力トレーニング

有酸素運動とウェイトトレーニングは2種類のエクササイズですが、それらをまとめると、脂肪減少の成功のための強力な組み合わせがあります。

筋力トレーニングとは何ですか？

筋力トレーニング-レジスタンストレーニングとも呼ばれます-筋肉を構築し、筋肉を強化するのに役立ちます。筋力トレーニングとは、体を抵抗に逆らうことを意味します。抵抗には、ダンベル、バーベルとウェイトプレート、抵抗バンド、ケトルベルなどのツールが含まれる場合があります。

また、単に体を重力に対して動かすこともできます。突進や腕立て伏せなどの体重のエクササイズは、建物の強度に非常に効果的です。

有酸素運動とは何ですか？

有酸素運動、またはまたは心血管活動は、心拍数を上昇させ、ワークアウト期間中継続的に上昇させる動きです。

有酸素運動は、このタイプの活動中に、体が酸素を使用してグルコースを燃料に変えるため、好気性活性とも呼ばれます。好気性とは、「酸素を含む」を意味します。酸素が増加する必要があるため、心臓または好気性活動中に呼吸がより深くなることに気付くでしょう。

レジスタンストレーニングと有酸素運動の両方は、毎日より多くのカロリーを消費し、カロリー不足に到達して体脂肪を減らすのに役立ちます。目標が減量である場合、有酸素運動またはウェイトトレーニングを選択する必要がありますか？あなたの最善の策は両方を行うことかもしれません。一部の人々にとっては、ウェイトトレーニングと有酸素運動を包括的なプログラムに組み合わせることは、ある日の曜日を行い、他の人にウェイトトレーニングをすることを意味します。他の人は両方のアクティビティを1つのワークアウトに組み合わせることを好みます。