クレイジーな良い階段船長のトレーニングを得るための5つの方法

クレイジーな良い階段船長のトレーニングを得るための5つの方法

ほぼすべてのジムで見つける標準的なフィットネス機器に関しては、リストの一番上にある階段船員がいます。通常、エリプティカルとトレッドミルの間のどこかにありますが、有酸素運動マシンも驚くべき筋力トレーニングツールになる可能性があります。

使用するのは簡単です-別の目の前で終わりのないステップの1つ-そして、階段を上るために毎日のステップを踏むことは、ウェイトコントロールと強い下半身の構築にとって重要ですよね？はい。しかし、効果的な階段船員のトレーニングを作成する芸術があります。

1.下半身の筋力の構築に焦点を合わせます。

階段の上のすべてのステップは、あなたの子牛、glut、四角、ハムストリングスに関与するので、下半身を標的にして調子を整える良い方法です。しかし、重要なのは、背中を直立してコアに巻き込んでいることを確認することです。基本的に、最良の結果が必要な場合は、階段式のワークアウトをしている間、目をそらしないでください。それは、マシンがカロリーを燃焼し、筋肉の持久力を改善する間、それはまだ体重の運動であるためです。つまり、階段のクライマートレーニングは、重み付けされたスクワット、デッドリフト、ランジなどの抵抗トレーニングが動くのと同じように筋肉を構築しないことを意味します。

2.効果的な減量ツールとして、階段クライマーマシンを使用します。

階段のクライマーのトレーニングは、カロリーがあなたの目標である場合、賢明な選択です。なぜなら、それはあなたの体の最大で最も代謝的に活性な筋肉（四角、ハムストリングス、glutes、核）を利用するためです。より大きな筋肉の動作は安静時により多くのカロリーを消費するので、あなたがより大きな筋肉を働かせるとき、あなたはそれらの筋肉を強化するだけでなく、あなたの代謝を強化し、速めることです。中程度の定常状態の有酸素運動を行うことにより、階段式のワークアウト中および階級式のトレーニングの後、より多くのカロリーを燃やすことができます。

3.回復のための階段クライマーのトレーニングを行います。

階段クライマーマシンの使用はインパクトの低いエクササイズであるため、背中の問題があり、トレッドミルを使用できない場合は良い選択肢です。これは、低バックの痛みを緩和するための便利なツールでした。 lute筋は、背中から圧力をかけます。怪我の摂取例外：階段のクライマーは膝に困難になる可能性があるため、膝関節の問題が存在する場合、それは最良の選択肢ではありません。

4.姿勢を改善するために登ります。

階段式のトレーニング中にあらゆるステップでそのコア強度を高めることができます。これは、その堅実な姿勢をそのままに保つだけでなく、慢性腰痛を防止または緩和するのにも役立ちます。強力なコアにより、機能的な動きを使用して毎日のタスクを簡単に実行できます。

5.楕円形にうんざりしている場合は、階段式のトレーニングをしてください。

有酸素運動に関しては、あなたが最も楽しんでいるマシンを選ぶだけで大丈夫だと感じるはずです。さらに、ほとんどの人が毎日階段を登るので、階段船員は機能的な動きを改善します。おそらく、楕円形のように体を正確に動かすことはありません。そして、最近、トレッドミルをドレッドミルと呼び始めた場合、移動手順は良い選択肢です。