自宅での筋力トレーニングのための機器

自宅での筋力トレーニングのための機器

これらのアイテムは理想的です 自宅での筋力トレーニング。エクササイズに抵抗を加えることで、エクササイズをより挑戦的にすることができます。

抵抗バンド

抵抗バンドは、強度エクササイズに可変抵抗を追加する厚い輪ゴムのようなものです。エクササイズでこれらを使用すると、筋肉の活性化に役立ち、動きの強度が高まります。

ボディウェイトスクワットを行うときは、抵抗バンドをクワッドの周りに包み、横方向のバンドウォークで左右に歩いているとき、または優れた上腕三頭筋のワークアウトのために何らかの可変抵抗のために試してみてください。

自宅でできる抵抗バンドのエクササイズがたくさんあります。

足首の重量

足首の重量は、家庭用ジムに最適です。足首にそれらを取り付ければ、あなたがするあらゆる動きにあなたの足に重量と抵抗を加えます。これにより、手に体重を保持することなく、動きがより挑戦的になります。

足首の重量の最大の部分は、それらが非常に便利であることです。どこにでも持ち込み、高強度の有酸素運動、筋力トレーニング、高強度レジスタンストレーニング、または散歩に行くために足首に取り付けることができます。足首のウェイトルーチンを試して、足首の重量を始めるためにできることを試してください。

ダンベル

ダンベルは、ホームジムの古典的な定番です。彼らは多くのスペースを占有していないので、あなたが多くのスペースを持っていなければ、彼らは素晴らしい追加になります。ダンベルは、ほぼすべてのエクササイズに追加されて、強度と抵抗を高め、非常に用途が広く、良い投資を行うことができます。

ベンチ

ベンチはあなたのホームジムにとって価値のある投資です。なぜなら、それはあなたがダンベルでの腕の筋力トレーニング、ダンベルのステップアップのようなレッグトレーニング、またはベンチホップのカーディオの両方の腕筋力トレーニングを行うことを可能にするからです。

ダンベル

ケトルベルは、ダンベルと同じように、フリーウェイトですが、大きな丸い底があり、ハンドルが上にあることを除きます。ケトルベルは、ゴブレットスクワット、シングルアームケトルベルスイング、ケトルベルデッドリフトなどの重い筋力トレーニングに最適です。一度に1つのケトルベルを使用することが多く、動きはしばしば下半身に焦点を当てているため、ダンベルよりも重いケトルベルを手に入れたいと思うでしょう。

フィットボール

フィットボールは、特にコアエクササイズを行うために、ホームジムにとって大きな投資です。フィットボールはかなりのスペースを占有しますが、自宅でやるべきさまざまなエクササイズを提供する便利なツールです。一部のフィットボールエクササイズには、スイスボールロールINS 、エクササイズボールクランチ、ボールレッグカールが含まれます。フィットボールは、このようなターゲットを絞ったコアアクティベーションエクササイズに最適です。