心血管運動を正しく行う

有酸素運動とは何ですか？

一般的な有酸素運動は、活発なウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、ローイング、クロスカントリースキーです。ジムでは、有酸素運動マシンには、 トレッドミル、楕円形のトレーナー、静止サイクル、足がかり、ローイングマシン、スキートレーナーが含まれます。

重量を持ち上げる、ウェイトマシン、レジスタンスエクササイズ、コアトレーニングなど、主に強度を構築するために行われるエクササイズは、通常、有酸素運動とは見なされません。彼らは心血管持久力ではなく、強さに挑戦することを目的としています。

ウォーミングアップとストレッチ

ワークアウトのより激しい部分が筋肉に血を流し、あなたを緩めます。これは不可欠です。完全な努力でトレーニングを開始するだけではありません。

有酸素運動の頻度

心血管運動の最小推奨量は、中程度の強度有酸素運動の週150分、週75分の活発な有酸素運動、または組み合わせです。運動セッションは1週間を通して広がるはずです。

筋肉を構築および修復するための時間を体に与えるには、休息または簡単な運動で激しいまたは長い有酸素運動セッションを交互にします。 「簡単な日」は、歩く、ストレッチ、またはヨガが遅いことを意味する場合があります。

有酸素運動の期間

各エクササイズセッションでどのくらい運動する必要がありますか？心血管の利点については、ウォームアップやクールダウンに費やす時間とは別に、目標心拍数ゾーンで20〜60分を目指してください。この期間中、あなたの体は利用可能なグリコーゲンのエネルギーを燃やし、貯蔵された脂肪を燃やし始めます。

ゾーンで20分以内に運動すると、カロリーを消費します。しかし、最良のフィットネスの利点は、有酸素ゾーンで20〜60分を費やすことからもたらされます。