ラットプルダウン

方法：Lat Pulldown

使用される一次筋肉：背面、ラット、上腕二頭筋

エクササイズファミリ：垂直プル

機器： LATプルダウン

1.長いバーのアタッチメントをLATプルダウンに接続します。両手をバーの上に置いて、手を握っています（手のひらがあなたに向かっている）、肩の幅を離します。バーの真下のベンチに座って、両足を床に植えます。脚のパッドがしっかりと押し付けられているように、しかし快適に上肢を調整します。これがあなたの開始位置です。

2.吸入。息を吐きます。腰からわずかに後ろに傾き、肘を曲げて、顎の高さのすぐ下になるまでバーを引き下げます。上腕二頭筋と背中を絞るのを感じるはずです。

3.吸入。ゆっくりと前かがみになり、肘を伸ばして開始位置に戻ります。指定された数の繰り返しについて繰り返します。

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