どのトレーニングスタイルがあなたに適していますか

どのトレーニングスタイルがあなたに適していますか？

フィットネスを始めたばかりの場合でも、新しい挑戦を探している場合でも、あなたが楽しむトレーニングスタイルを見つけることは、フィットネスの目標を達成するための最初のステップです！

あなたがあなたがやっていることを愛しているとき、あなたのトレーニングのために現れるのはとても簡単です。それが、適切なトレーニングスタイルを見つけることが、あなたのトレーニングに従事し、やる気を維持するための鍵である理由です。

すべての経験レベルのトレーニングスタイル

ワークアウトシューズと小さなスペースを用意している場合でも、ジムで一生懸命トレーニングを好む場合でも、フィットネスレベルや運動の好みに合わせてトレーニングスタイルがあります。

筋力トレーニング

筋力トレーニングは、中程度から高強度のフルボディセッションであなたの体の主要な筋肉グループを関与させるか、脚、ヒップな胸、腹筋、肩、腕などの領域をターゲットにするトレーニングスプリットを採用することができます。

ジムでウェイトを持ち上げることを楽しんでいて、有酸素運動ベースのトレーニングスタイルを補完することができる場合、それは理想的なトレーニングスタイルです。

高強度筋力トレーニング

高強度の強度トレーニングは、体重または重量を抵抗として利用し、高強度のエクササイズと組み合わせて強度と筋肉のフィットネスを構築します。

高強度の筋力トレーニングには、AMRAP、TABATA、スーパーセットなどのテクニックを利用して、筋肉と持久力を高めるのに役立つより多様なトレーニングアプローチが含まれます。バーベル、ダンベル、メディシンボールなどの機器を使用して自宅で訓練したり、ジムで大きな機器を使用したりできます。

パワービルディング

この形式の筋力トレーニングは、パワーリフティングとボディービルの要素を組み合わせています。

国際PowerLifting Federationによると、PowerLiftingは、Squat 、Bench Press、Deadliftの3つの特定の分野でさまざまな強度の領域を測定することに焦点を当てています。

したがって、これら2つのトレーニングスタイルを組み合わせることで、強くなり、重く持ち上げ、筋肉を増やすのに役立ちます。

パワービルディングワークアウトは、ジム機器と低い繰り返しと高い繰り返しエクササイズの混合物を使用して、筋力とサイズを構築します。ワークアウトには、主なリフトである一次ムーブメントが含まれ、その後にセッションにボリュームを追加するのに役立つアクセサリーの動きが続きます。

低強度の有酸素運動

ウォーキングやジョギングなどの低強度の有酸素運動は、最初にワークアウトを開始したときに定期的に体を動かし始めるのに最適な方法です。より激しいワークアウトを組み込み始めたとしても、少なくとも週に1回、他のトレーニングスタイルと並んでフィットネスルーチンに含まれる場合、有酸素能力の改善などの健康上の利点を提供します。

低強度の有酸素運動は、十分に構造化されたトレーニングプログラムで他のトレーニングスタイルと組み合わせると、関節へのストレスが少なくなりますが、有酸素能力の向上の健康上の利点を最大化する効果的な方法です。

あなたが試すかもしれない他の形の低強度の有酸素運動には、サイクリングや水泳などがあります。

ヨガ

ほとんど誰でもヨガを試すことができます-それはあなたのバランスと柔軟性を改善するのに役立ちます、ヨガはまた[ストレスを軽減し、血圧を下げ、心拍数を下げるのに役立つかもしれません。 「

ピラティス

ピラティスは、1920年代に物理トレーナーのジョセフピラティスによって最初に紹介され、負傷したダンサーとアスリートのリハビリを支援しました。今日、このプラクティスは、バランス、強さ、柔軟性を向上させたい人に合うように、トレーニングスタイルとして適合しています。

ピラティスは、身体のすべての主要な筋肉群をバランスの取れた方法で長くして伸ばし、柔軟性、コア強度、全身の筋肉の定義など、さまざまな健康上の利点を促進します。