パワービルディングとは何ですか

パワービルディングとは何ですか？

PowerBuildingは、パワーリフティングとボディービルの2つの異なるトレーニングスタイルの組み合わせです。デッドリフト、ベンチプレス、スクワットなど、 3つの特定のエクササイズを使用して、強さを構築し、より重く持ち上げ、筋肉量を増加させます。

パワーリフティングエクササイズは、身体の主要な筋肉の強度を発達させることを目的としていますが、ボディービルは筋肉の大きさと対称性の発達により重点を置いています。ボディービルを使用すると、焦点は強度と重い重量に少なくなり、軽量と高い担当者の筋肉量の構築に焦点が当てられています。

これら2つのトレーニングスタイルの要素を一緒に追加することで、両方を行うことが可能になります。パワービルディングを通じて筋肉量と強度を高めることができます。

PowerBuildingは、パワーリフティングとボディービルの両方の要素を組み合わせています。トレーニングスタイルはまったく異なるように見えるかもしれません - たとえば、パワーリフティングは強くなることです。より強力な筋肉を構築する最良の方法の1つは、繰り返しが少ない（最大1つまたは2つの担当者）に重い重量を持ち上げることです。より大きな筋肉を構築することが目標であるボディービルを使用すると、体重が少ないより多くの担当者（12〜15人の担当者のセット）を行うことに集中する必要があります。

パワービルディングプログラムは、これらの両方の筋力トレーニング技術の両方を使用して、筋肉量を徐々に増加させます。基本的に、それはあなたの強さを構築するために重い重量と担当者が少ないトレーニングを開始し、筋肉の成長を促進するためにより多くの担当者で軽いウェイトに進むことを意味します。

12週間目には、従来のセットトレーニング、スーパーセット、体重トレーニング、加重回路の組み合わせにより、強固な基盤を構築します。また、2つの低強度の有酸素運動セッションだけでなく、筋力と持久力を高めるのに役立つオプションのglute＆absセッションも毎週利用できます。

初心者の数週間後、主要な動きの1つであるデッドリフト、スクワット、ベンチプレスを中心としたセットトレーニングとスーパーセットの組み合わせに進みます。また、経験豊富なリフターが利用できる完了およびオプションのレジスタンストレーニングを行うための低強度の有酸素運動セッションもあります。