ジムのウェイトトレーニングマシン

ジムのウェイトトレーニングマシン

ウェイトトレーニング機器は、種類と機能が多様で多様です。腕立て伏せやスクワットなどのエクササイズには、独自の体重を使用できます。または、筋力トレーニングのために、ダンベルやバーベルなどのフリーウェイト、またはレジスタンスバンドとチューブを使用することもできます。

ラットプルダウン

Lat Pulldownは古典的な「プル」エクササイズであり、通常はケーブルマシンを使用して、重み付きケーブルを顔に向けて引っ張ります。この動きは、主にラティッサムス・ドーシ（ラット）、背中の両側の肩甲骨の下の大きな筋肉で動作します。

座ったケーブルロウ

座ったケーブル列のために、プラットフォームに座って、あなたがあなたに向かって引っ張るハンドルをつかみ、肩甲骨を絞りながらまっすぐに戻ってきます。プルダウンと同様に、マシンの種類に応じて、重量をピンまたは他のメカニズムで調整できます。このエクササイズは、背中のラティッサムス背筋も標的にしています。

スミスマシンスクワット

（通常）10キログラムの調整可能なバーを備えたこのラックは、ベンチプレスやスクワットを実行できる汎用性の高いフレームです。フレームを使用すると、正面の直立の両側にあるフックの固定バーを所定の位置にロックできます。

スミスマシンはアマチュアや初心者に役立ちますが、特にベンチプレスでスポッターが使用されない限り、マシンでの重量を使用することは危険です。

バックエクステンション

このポジショニングマシンは、過伸展ベンチと呼ばれることもあります。パッドまたはパッドの下に足を引っ掛け、胴体を別のパッドで下げ、再び持ち上げて開始位置に戻ることができます。前方の動きは背面を曲げ、戻りは背面を伸ばします。返品時に背中の自然な線を通り過ぎると、これは過伸展と呼ばれます。

マシンバックエクステンションWO腹部と腰をrksします。胴体のサポートを削除すると、Glute-Ham Raise（Gluteus-Hamstring Raise）と呼ばれる同様のエクササイズが作成されます。これは、ハムストリング筋肉に強く推奨される運動です。

ハックスクワット

スミスマシンと同様に、ハックスクワットマシンは、固定パスを提供することにより、自立型スクワットの不安定性を取り除きます。これには利点と短所があります。固定されたパスマシンは、安定剤や相乗作用などの余分な筋肉を呼び起こしません。しかし、彼らは初心者にもう少しコントロールを提供します（スミスマシンと同様に、初心者は非常に重いウェイトを避ける必要があります）。

ケーブルプッシュプル

ケーブルプッシュプルは、ケーブルプーリーステーションで可能ないくつかのエクササイズの範囲であり、両端にプーリーが付いた拡張可能なケーブルハンドルを備えた大きなフレームです。グリップの位置は、さまざまなエクササイズに至るまで上下に移動できます。

一部のシステムには、上部にプルアップ/チンアップバーが組み込まれています。そのバーがなくても、ステーションは多くの異なる上半身抵抗運動を可能にします。また、リハビリテーション演習では多くの用途があります。

ロープル

このパドルタイプのマシンには、両側に独立したグリップと胸部パッドがあり、サポート用に胸部パッドがあり、水泳ストロークに似た下向きの経路で両手または両腕を引っ張ることができます。このステーションは、上腕三頭筋、肩、およびラットで動作します。

座ったオーバーヘッドプレス

オーバーヘッドプレスの座っているワークステーションは、ダンベルやバーベルに代わるもう1つの機器です。それを使用して、軍の報道機関のようなオーバーヘッドリフトを行うことができます。

プルアップまたはチンアップ

ほとんどのジムには、スタンドアロンのピースとしてプルアップ/チンアップバーがあり、別のフレームに組み込まれています。プルアップは、特にグリップが向かいから向かい合うまで変化する場合、背中と腕の非常に優れた複合エクササイズです。多くのマシンでニュートラルグリップを選択することもできます。

アシストディップ

このワークステーションhスライディング膝パッドに加えて、ディップ位置で、また上記のプルアップ位置でグリップします。上腕三頭筋や腕のプルアップのためのアシストディップを行うことができます。これは、アシストのないディップやプルアップを行うためにまだ上半身の強さを開発している初心者に役立ちます。