全身トレーニングのためのメディシンボールエクササイズ

全身トレーニングのためのメディシンボールエクササイズ

メディシンボールは、非常に多目的なホームジム機器であり、ワークアウトを増やして、体重の動きに余分なレベルの抵抗を追加するために使用できます。

ワークアウト中にメディシンボールを使用する方法は非常に多くあります。正しい形で、体全体を動かして強さと筋肉を発達させるのに役立ちます。

トップ6のメディシンボールエクササイズ

カニウォーク

1.胸の前に薬の球を持ち、両足を床に一緒に植えます。

2.右足を床に置いておき、左足を解放し、1つの大きな一歩を踏み出します。

3.足は肩幅よりも遠くにあるはずです。

4.吸入。まっすぐに見て、腰と膝の両方を曲げて、膝がつま先に並んでいることを保証します。

5.上肢が床と平行になるまで膝を曲げ続けます。背中が腰の45度から90度の間に残っていることを確認してください。

6.息を吐きます。かかとを押して足を伸ばして中立的な立場に戻り、足をまとめます。

7.反対側で残りの10回の繰り返しを完了する前に、同じ脚で10回の繰り返しを完了します。

メディシンボールプレス

1.胸の前に両手でメディシンボールを握り、両足を肩幅よりわずかに遠くに床に植えます。

2.吸入。

3.息を吐きます。腕を伸ばして、頭の上に薬の球を押します。あなたの腕はあなたの頭の両側のあなたの耳と一致しているべきです。

4.吸入。薬の球を胸に戻します。

5. 15回の繰り返しを繰り返します。

スクワットとプレス

1.胸の前に両手でメディシンボールを握り、両足を肩幅よりわずかに遠くに床に植えます。

2.吸入。まっすぐに見て、腰と膝の両方を曲げて、膝がつま先に並んでいることを保証します。

3.上肢が床と平行になるまで膝を曲げ続けます。背中が腰の45度から90度の間に残っていることを確認してください。

4.息を吐きます。かかとを押して足を伸ばします。同時に、立っている姿勢に戻って、頭の上に薬の球を押します。あなたの腕はあなたの頭の両側のあなたの耳と一致しているべきです。

5.薬の球を胸に戻します。

6. 15の繰り返しを繰り返します。

ウォーキングランジとねじれ

1.両手を胸の前に直接手で保持し、両足を床の肩幅に植えます。これがあなたの開始位置です。

2.吸入。左足で慎重に大きな一歩を踏み出します。左足を床に植えるとき、両膝を約90度に曲げて、両足の間に体重が均等に分布するようにします。正しく行われると、前部の膝は足首と整列し、後ろの膝は床から車で浮かびます。

3.突進の位置にいる間、胴体をひねってメディシンボールを前足の上に持ってきて、膝が真ん中のつま先に並んでいることを保証します。胴体を解明して、薬の球を胸に戻してください。

4.息を吐きます。左足のかかとと右足のつま先を押して、両足を伸ばします。

5.吸入。右足で慎重に大きな一歩を踏み出します。右足を床に植えるとき、両膝を約90度に曲げて、両足の間に体重が均等に分布するようにします。正しく行われると、前部の膝は足首と整列し、後ろの膝は床から車で浮かびます。

6.突進の位置にいる間、胴体をひねってメディシンボールを前足の上に持ってきて、もう一度膝が真ん中のつま先に並んでいることを保証します。胴体を解明して、薬の球を胸に戻してください。

7.息を吐きます。右足のかかとと左足のつま先を押して、両足を伸ばします。

8.吸入。体重を右足に移します。

9. 20回の繰り返しのために左と右の間で交互に交互に行う。

ロシアのひねり

1.両手を胸の前に直接手で保持し、膝を曲げてヒールをしっかりと植えたヨガマットの上に座って開始します。腹部が関与し、座った骨のバランスをとっているように、わずかに後ろに傾いてください。足を一緒に保ち、足をマットから上げて、足を少し伸ばします。これがあなたの開始位置です。

2.吸入。下半身を可能な限り維持しながら、胴体を右にひねり、右腰の隣のマットの上の薬のボールにそっと触れます。

3.息を吐きます。胴体を解き放ち、開始位置に戻ります。

4.吸入。下半身を可能な限り維持しながら、胴体を左にひねり、左腰の隣のマットの薬球にそっと触れます。

5.息を吐きます。胴体を解き放ち、開始位置に戻ります。

6. 20の繰り返しのために、右と左の間を交互に続けます。

曲がった隆起

1.両手で胸の真上に薬の球を持って、ヨガマットの上に仰向けに横たわってください。両足を伸ばし、腹部ボタンを背骨に向かって描いて腹部の筋肉を張ります。これがあなたの開始位置です。

2.吸入。

3.息を吐きます。膝を曲げて、腹部を使用して、胸に向かって持ち込み、足が一緒にいることを確認します。

4.吸入。ゆっくりと足を伸ばして開始位置に戻ります。

5. 12回の繰り返しを繰り返します。

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