着席ケーブルの行を行う方法

座ったケーブル列は、背面と前腕の筋肉を発達させます。これは、便利な腕の仕事を提供しながら、中央の背中を開発するための優れたオールラウンドの複合運動です。

着席ケーブルローは、ベンチとフットプレートを備えた重み付き水平ケーブルマシンで実行されます。これは、スタンドアロンの機器またはマルチジムの一部である可能性があります。座ったケーブル列は、上半身の強度トレーニングの一部として使用できます。たとえば、新しいウェイトトレーナー向けのこの一連のエクササイズでは、座ったケーブル列は、ケーブルマシンも使用する上腕三頭筋のプッシュダウンに続きます。

着席ケーブルの行を行う方法

膝を曲げてベンチに座って、ケーブルアタッチメントをつかみます。多くの場合、三角形のハンドルがありますが、バーかもしれません。膝をわずかに曲げて自分を置いてください。そうすれば、腰を丸くすることなく、伸ばした腕でハンドルをつかむために手を伸ばす必要があります。腹部を装着すると、rowぎ手ができます。

arremを腕で後方に動かして、列の勢いをあまりにも多く使用しないようにしながら、ハンドルを引っ張り下腹部に向かって戻します。

coding胸を止めながら、背中をまっすぐに保ち、肩甲骨を一緒に絞ることで、中央から後ろのターゲットをターゲットにします。

hipsで曲がっていても、それをまっすぐに保つことを忘れないでください。目的の数の繰り返しについて演習を繰り返します。

着席ケーブルロウの利点

座ったケーブル列は、一般的に背中の筋肉、特にラティッシムス・ドーシ、別名「ラッツ」に動作するプルエクササイズです。肩甲骨の間の菱形の筋肉も、この動きでトレーニングを受けます。首の後ろ、肩、上部の背中に沿ったあなたの僧帽筋も、着席ケーブルの列に関与しています。上腕二頭筋と上腕三頭筋はこの運動の動的な安定剤であるため、この動きは前腕と上腕の筋肉も機能します。作用する他の安定化筋肉は、ハムストリングスとgluteus maximusです。

1.背中の痛みを防ぎます

2.開発強度

3.怪我をする

4.スロー能力を改善します

5.他のエクササイズのためにあなたを準備します