休憩後に再びワークアウトを開始する方法

休憩後に再びワークアウトを開始する方法

休憩を取った後にエクササイズルーチンに戻ることは常に簡単ではありません。1つまたは2つのセッションが数週間または数ヶ月に変わると、突然再びワークアウトに緊張するかもしれません。

しばらく行っていなかったときにジムに戻ることは威圧的であり、自宅で運動することができ、どこから始めるかを知らないことができます。

フィットネスをジャンプスタートする8つの方法を紹介しますので、今日再びワークアウトを開始できます。

あなたの期待を管理します

最初のこと - 現実的に。あなたが少し休みを取っていれば、あなたが以前にやっていたことにまっすぐに戻ることができないでしょう。少し時間がかかるので、自分に忍耐強くしてください。

重量を使用する前に体重のエクササイズから始めたり、HIITセッションを破壊する前にフィットネスを増やすために低強度の有酸素運動を行うことをお勧めします。

いつ、どこで、誰と運動するかを計画します

ワークアウトを計画するには、誰から運動するのか、どこに運動できるようになるかまで、すべてを含めることができます。

自宅で運動したい場合は、適切なホームジム用具を持っていることを確認してください。または、ジムに戻ることを計画している場合は、メンバーシップを更新し、環境に快適で自信を持っていることを確認してください。

たとえば、前夜に十分な睡眠をとり、アクティブウェアを準備することは、朝のトレーニングからストレスを取り除くのに役立ちます。ワークアウト前のスナックは、夜のセッションの前にエネルギーを高めることができます。または、トレーニング仲間を募集して説明責任を維持することができます。

回復するために必要な時間を体に与えることを確認するために、連続日に高強度のトレーニングのスケジューリングを避けてください。

目的のある目標を設定します

目標を設定する - 具体的、測定可能、達成可能で、関連性があり、タイムリーな目標 - は、特に最後に訓練されてからしばらく経った場合、集中し続け、方向性を与えるのに役立ちます。

あなたの目標が意味があり、あなたの人生に価値を加えるように設計されているとき、あなたは初心者としてでさえ、彼らに到達するように駆り立てられます！

小さく始めても大丈夫です、そしてそれは週に1回のワークアウトであるかもしれません。ルーチンを形成し始めると、トレーニングの頻度を徐々に増やすことができます。

あなたの体は再び動​​くことに慣れる必要があるので、あなたはしばらく休みがあったことを忘れないでください。激しく、速すぎると、疲労、燃え尽き、怪我のリスクが高まる可能性があります。

短いトレーニングを試してください

クイックワークアウトは、ルーチンの再構築を開始するために必要なすべてのものです。重要なのは、一貫性を保つことです。準備ができたら、より長いトレーニングで自分自身に挑戦し始めることができます。

構造化されたトレーニングの時間がない場合は、ルーチンに運動スナックを含めてみてください。これは、階段を上ることから子供たちと遊び場で時間を過ごすことまで、あなたを立ち上がって動いているものは何でもかまいません！

基本に戻してください

あなたのテクニックを練習することは怪我の可能性を減らすのに役立ちます - あなたはすでに突進、腕立て伏せ、スクワットに精通しているかもしれませんが、しばらくしてから、あなたはこれらの動きを最大限に活用するために筋肉を再訓練する必要があるかもしれません。

あなたのトレーニングと同じ優先事項を休ませて回復する

休暇の後にトレーニングに戻るということは、トレーニングの影響を感じることを意味します。そのため、休息と回復が非常に重要です。

回復は良いウォームアップから始まります - 筋肉を暖かくし、血を流すとトレーニングのために体が準備され、終了すると、訓練したばかりの筋肉群を標的とするストレッチで冷やします。

フィットネスチャレンジに参加してください

自分自身に挑戦することは、しばらく行動を起こしていたときにルーチンに戻るのを助ける素晴らしい方法です。

健康的な習慣を受け入れます

トレーニングを超えてフィットネスの旅を考慮することが重要です - あなたの栄養、睡眠習慣、水分補給はすべて健康的なライフスタイルの重要な要素であり、あなたが最高の状態で感じ、演奏するのに役立ちます。