建物の強さのための最高の抵抗バンドエクササイズ

レジスタンスバンドエクササイズの利点

レジスタンスバンドエクササイズの実行には、次のような利点があります。

彼らはあなたのエクササイズに余分な負荷を追加することができ、それをより挑戦的にすることができます。抵抗バンドのエクササイズを行うと、運動が強化され、筋力の改善につながる可能性があります。

柔軟性とモビリティに苦労している場合、レジスタンスバンドはストレッチするのに最適です。バンドは困難なポジションを保持するのに役立ちます。時間が経つにつれて、これはより柔軟性とモビリティを高めるのに役立ちます。

彼らはすべてのフィットネスレベルに適しています-それはあなたの目標に合わせて、適切な抵抗バンドとレジスタンスバンドのエクササイズを選択するだけの問題です。

レジスタンスバンドのエクササイズは、あらゆる種類のトレーニングに組み込むことができるため、特定のトレーニングプログラムに既に従っている場合は問題ではありません。

彼らは非常に軽量で小さいので、自宅に保管しやすく、ジムや屋外に連れて行くことができます。

脚の抵抗バンドエクササイズ

これらの抵抗バンドのエクササイズには、ループバンドを使用する必要があります。これらのエクササイズを通常のワークアウトルーチンに組み込み、メリットを感じます。

ロバキック（30担当者 - 各脚15）

抵抗バンドが太ももの周りにループされている状態で、ヨガマットで四つんandのすべてから始めます。膝が腰の下にあり、手が肩の下にあることを確認してください。背骨をニュートラルな位置に置き、肩甲骨を下に下げます。

吸い込む。

息を吐きます。膝を曲げて、太ももが背骨に沿って右足を放出し、高め、足が曲がったままであることを保証します。

吸い込む。右脚を下げて開始位置に戻りますが、マットの上に膝を置くことはありません。

反対側で15の繰り返しを繰り返す前に、同じ側で15を完了します。

腕の抵抗バンド運動

これらの抵抗バンドのエクササイズには、非難されていないバンドを使用する必要があります。

ラテラルアームウォーク（16人の担当者 - 各サイド8）

吸い込む。スクワット位置を維持し、左足を床に置いている間、右足を前に踏み込んで開始位置に戻ります。

反対側の残りの繰り返しを完了する前に、指定された繰り返しの半分を同じ側で完了します。

吸い込む。右手と足を外側に足を踏み入れて、手と足が肩よりわずかに広くなるようにします。これは、幅広い腕立て伏せ位置と呼ばれます。

息を吐きます。

吸い込む。左手と足を内側に足を踏み入れて、開始位置に戻ります。

他の方向に残りの8つの繰り返しを完了する前に、同じ方向に8を完了します。