スミスマシンスクワット

スミスマシンスクワットの概要

S quatsは、gluteと子牛、ハムストリングス、腰、大腿四頭筋などの二次筋肉を標的とする素晴らしい下半身の動きです。

それはあなたのgluteと太ももに焦点を合わせて、それらをより強くするために焦点を当てる最高の複合運動の1つです。エクササイズはスミスマシンで実行されますが、リフティングベルトやヒップサークルなど、ギアを追加することもできます。

どうやってするの

足を肩の幅を離し、つま先を外側に向けて自分をバーベルの下に配置することから始めます。

この位置を想定したら、コアを押し付け、腰をゆっくりと床に向けて下げます。

さて、体を下げて、膝が前方に移動しないようにすることで、背中をまっすぐに保ち、優れたしゃがむ技術を維持してください。

太ももが床と平行になったら、かかとを駆け抜け、腰と膝を伸ばし、開始位置に戻ります。

スミスマシンスクワットのヒント

トレーニング中に背中をまっすぐに保つことが非常に重要です。それを前向きにし続けることを確認します。

背中をまだ維持するために、運動中にコアを備えてください。

関節を強調するので、ボールを通してではなく、足のかかとを押して自分を押してください。

太ももが床に平行になるまで、奥深くにしゃがんでください。