重量の前または後に有酸素運動をすべきですか？

重量の前または後に有酸素運動をすべきですか？

週の間に運動する時間を見つけることは、有酸素運動トレーニングと筋力トレーニングの間の適切なバランスをとることは言うまでもなく、時々十分な挑戦になる可能性があります。あなたが素晴らしいトレーニングで絞りたいが、突然あなたがどれだけ時間があるかを突然気づいたとき、それは「不思議に思うべきです - 私は最初に有酸素運動またはウェイトをするべきですか？

有酸素運動とウェイトを組み合わせることができますか？

絶対！有酸素運動トレーニングと筋力トレーニングの組み合わせにより、挑戦的なクロストレーニングワークアウトが行われます。これは、HIIT（高強度インターバルトレーニング）またはHIRT（高強度抵抗トレーニング）のカテゴリに分類されることがよくあります。

有酸素運動と筋力トレーニングの意味に精通していない場合、有酸素運動は、ランニング、パワーウォーキング、ダンス、ハイキング、サイクリング、インターバルトレーニングなど、呼吸と心拍数を高める心血管運動または有酸素トレーニングを指します。筋力トレーニングとは、抵抗に反して作業することにより、筋肉の強度やサイズを増やすことを目的とするエクササイズを指します。どちらも独自の利点があり、あなたの健康に最適であり、バランスの取れた運動ルーチンに含めるべきです。

同じ日に有酸素運動とウェイトをすることができますか？

あなたが「有酸素運動と筋力トレーニングセッションを別々に」している場合、はい、あなたは同じ日にそれらを完了することができますが、あなたが自分自身を見て、最も世話をして最も得ていることを確認するためにあなたが考慮したいことがいくつかありますトレーニングの恩恵を受けてください。これらには、目標、エネルギーレベル、運動スケジュール、休息日が含まれる場合があります。

有酸素運動または体重は最初に？決定する方法

ほとんどの場合、活動の順序がパフォーマンスと結果に影響を与える可能性があるため、体重の前または後に有酸素運動を行うかどうかを決定する必要があります。

あなたの主な目標があなたの有酸素運動フィットネスを構築することであるなら-

有酸素運動から始めます。レジスタンストレーニングから始めた場合、筋肉を疲労させ、有酸素運動のためにタンクに残っている筋肉の力とエネルギーを最小限に抑える可能性があります。有酸素運動に続いて、筋肉の持久力に取り組むことで有酸素運動の目標が補完されるため、気分が良ければ、軽量と高い担当者で筋力トレーニングを行うことができます。

あなたの主な目標が筋肉の強さやサイズを得ることである場合-

ウェイトセッションから始めて、最大のエネルギーと筋肉の力を確保してください。 2016年の調査では、抵抗運動が有酸素運動の後に続くと平均力と速度が大幅に減少し、筋肉のパフォーマンスが有酸素運動後に侵害されたことがわかりました。強度運動前の好気性運動は、あなたの筋力パフォーマンスを損ないます。

有酸素運動の短い期間しかやりたい場合、または時間が限られている場合-

筋力トレーニングの前に、カーディオをウォームアップの焦点にしてください！筋肉への血流を増やし、次のトレーニングのために体を準備するためには、良いウォームアップが不可欠です。5〜10分間の歩行、ジョギング、ローイング、サイクリング、縄跳びで有酸素運動を絞り込んでみませんか？