有酸素運動または強さ：あなたにとって最も理にかなっているもの

有酸素運動または強さ：あなたにとって最も理にかなっているもの

運動に費やす長い時間を最大限に活用したいのは、自然なことです。エクササイザーは、フィットネスと健康の目標を達成できる最も効果的なルーチンを作成しようとしています。

一般的にアスクされた質問の1つは、ルーチンの構造に関するものです。特に、有酸素運動だけに焦点を当てるべきですか、それとも筋力トレーニングに焦点を当てるべきですか？何が良いですか？

有酸素運動トレーニング

心血管運動は、心拍数を上げるものです。ランニング、ウォーキング、水泳、有酸素運動は、より重要なタイプの有酸素運動の一部です。有酸素運動の最大の利点は、心臓と肺の筋肉を強くし、全体的な健康レベルを改善するのに役立つことです。有酸素運動のもう1つの利点は、ウェイトトレーニングでは不可能な筋肉が過剰に伸びていないことです。

筋力トレーニング

筋力トレーニングは、体型の彫刻と筋肉の大きさの増加に長い間使用されてきました。通常、筋力トレーニングはボディビルダー向けであると考えられていました。しかし、それは最近では、減量のような通常のフィットネスの目標に対してより良い結果をもたらすことが多いことを示す研究で変化しています。多くの場合、抵抗を伴う機器を使用すると、ウェイトトレーニングエクササイズは、孤立した筋肉または筋肉群で動作します。

有酸素運動トレーニングと筋力トレーニングのバランスが取れています

専門家は、それぞれが異なる役割を果たし、相乗的であるため、筋力トレーニングの両方が運動体制に位置していることを明確にしています。

したがって、焦点は1つまたはどちらかを選択するのではなく、最良の結果を得るために両方の正しいミックスを取得することです。

一般的なフィットネスと健康

心筋がより強くなり、エネルギーレベルを向上させるため、心筋が全体的なヒースを改善する上で有酸素運動が重要な役割を果たすことが繰り返し証明されています。弱い筋肉に対処したり、筋肉量を構築したりするために、筋力トレーニングを追加できます。

脂肪の減少/減量

体重減少を達成するには、筋力トレーニングと有酸素運動の両方が不可欠です。有酸素運動は脂肪燃焼を促進することが知られていますが、筋肉の喪失につながる可能性があります。それは、筋力トレーニングが始まる場所です。ウェイトトレーニングにより、筋肉がそれらを構築するためのターゲットを絞ったトレーニングを与えられます。

筋肉の構築と調子

かさばる強い筋肉が必要な場合は、筋力トレーニングがあなたのためです。利用可能なさまざまなジムマシンを使用して、体の特定の部分で作業して、トーンとサイズを改善することができます。