好気性のフィットネスのために有酸素運動を行う方法

好気性のフィットネスのために有酸素運動を行う方法

有酸素運動は心血管の略です。心臓は心臓を指します。心血管運動は、心拍数を上げ、一定期間上昇させる運動です。それの別の名前は好気性運動です。

心血管トレーニングに関連する運動の種類は、ジョギング、速い歩行、日常の休憩がない水泳などです。ピラティスのようなストレッチと強度を強調するエクササイズは、一般的に有酸素運動とは見なされませんが、ピラティスは有酸素運動で行うことができ、確実に有酸素運動と組み合わせることができます。

有酸素運動の利点

有酸素運動を行うことに関連する健康上の利点の大きなリストがあります。ワークアウトルーチンに有酸素運動を含めるいくつかの主な理由を以下に示します。

それは心を強化します

肺を強化し、肺容量を増加させます

代謝を高め、カロリーを燃やし、体重を減らすのに役立ちます

ストレスを軽減するのに役立ちます

それはエネルギーを増加させます

安らかな睡眠を促進します

あなたが有酸素運動をしているとき、あなたは話すことができるはずです。あなたが快適に話すにはあまりにも巻き込まれている場合、あなたの心拍数はおそらく高すぎて、あなたは減速する必要があります。