筋力トレーニングのガイド

レジスタンストレーニングとも呼ばれる筋力トレーニングは、外部抵抗に対して筋肉を収縮させることにより、筋力またはサイズを構築する方法です。筋力トレーニングがトレーニングルーチンの一部である必要がある理由は次のとおりです。

私はあなたがジムに属しているか、いくつかのダンベルのセットにアクセスできるように、より効果的で効率的なトレーニングのために、自由に筋力トレーニング機器を使用してください。または、自宅で運動している人、調整可能なダンベル、TRXなどのサスペンショントレーナー、およびいくつかのレジスタンスバンドのセットが、筋力トレーニングをレベルアップするのに役立ちます。

抵抗バンド：特大の輪ゴムと同様に、レジスタンスバンドは、さまざまな形、サイズ、厚さの弾力性があります。一般に、抵抗バンドが厚いほど、抵抗が増えます（重量が重い感触を模倣します）。彼らは軽量で輸送が簡単で、在宅ワークアウトや旅行に最適です

Dumbbells：ダンベルは、両端に2つの等しくサイズの重みがあるストレートハンドルで構成され、重量を均等に分布させます。ダンベルには、1ポンドの低さ、150ポンドという高さの数十種類の重量オプションがあります。

バーベル：標準的なバーベルの重量は45ポンドで、オリンピックバーベルと同様に約7フィートの長さです。必要に応じて、必要に応じて、好みの重量に到達することができます。一部のジムには、直径が小さく、長さ約6.5フィートしかない35ポンドのバーベルがある場合があります。これらの軽いバーは、ウェイトプレート間の距離が少ないため、エクササイズを実行するのに必要な安定性が低いため、初心者にとってよりアクセスしやすい場合があります。その他のバーベルのバリエーションには、ヘックスバー、安全スクワットバー、マルチグリップバー、EZバーが含まれます。

ケトルベル：ケトルベルはベルのような球状の形状を備えており、一方の端に平らになったボールが湾曲したハンドルがあります。ダンベルとは異なり、ケトルベルの体重分布は不均一であるため、筋力トレーニング中の安定性に挑戦します。ケトルベルは、ベルの形状により手の配置をスムーズに移行しやすくするため、複雑な動きや複合運動にも最適です。

ウェイトマシンとケーブル抵抗機：ウェイトマシンとケーブル抵抗機は、ほとんどのジムの主力であり、固定された動きの平面で安全に移動することができます。彼らは通常、一度に一度に1つの筋肉グループのみを使用して、一定の動きを使用しています。