Lat Pulldownの実行方法

LATプルダウンマシンは、ジムで最も人気のある機器の1つです。

ほとんどの設備の整ったジムには、ラットプルダウンマシンがあります。動きを通して、腹部を巻き込ませ、腰のアーチ状を避けたり、より安全な姿勢を維持するために肩をすくめないようにしてください。

A.バーに面して座ります。必要に応じて、シートの高さおよび/または膝パッドを調整して、床に足を平らに保ちながら膝が90度で曲がるようにします。

B.腕を伸ばして頭上に到達し、肩幅よりわずかに広い手でバーを握り、手のひらをあなたに向けて把握します。これが開始位置です。

C.胴体を少し背中に傾け、息を吐きながらバーを胸に向かって（鎖骨のすぐ下）に引きます。バーを引っ張るときに、肘と肩甲骨を下に引っ張ることを考えてください。

D.腕を頭上に上げて伸ばし、吸入時に肩を誘ductして、ゆっくりとバーを返します。

Lat Pulldownsは比較的単純なエクササイズであり、適切な形で行われた場合、肩、上腕二頭筋、コアの助けを借りて背中の筋肉を活性化します。

Lat Pulldownsは、上半身のいくつかの筋肉を機能させます。これらには、背中の筋肉（背骨Latissi、Rhomboids、Trapezius、Teres Major）、肩と腕の筋肉（後部デルト、インフラピナトゥス、Brachialis、Brachioradialis、上腕二頭筋）、手首と手の屈筋、腹部が含まれます。

Lat Pulldownsは、背中の筋肉の強度を発達させ、プルアップやチンアップなどの他の動きのパフォーマンスを向上させ、バーベルの動きに最適なアクセサリーエクササイズです