全身トレーニングのための5つのサンドバッグエクササイズ
サンドバッグワークアウトは、砂で満たされた重いバッグを使用して、筋肉を整え、強度を向上させます。サンドバッグエクササイズは、さまざまなウェイトとサイズで実行でき、初心者と経験豊富なアスリートの両方に最適になります
サンドバッグは、スクワット、プレス、行、カールなど、さまざまなトレーニングに使用できます。サンドバッグワークアウトは、筋肉と強さを構築する効果的な方法であり、自分の家の快適さで行うことができます。
SandBagエクササイズの最良のことの1つは、フィットネスレベルに合わせてカスタマイズできることです。開始すると、軽いバッグと繰り返しを減らすことができます。強くなると、バッグの重量と繰り返しの数を増やすことができます。
SANDBAGエクササイズの利点は次のとおりです。
全身強度が改善されました
より良い心血管条件付け
カロリー燃焼を増やしました。
最高のサンドバッグエクササイズ
サンドバッグでワークアウトすることは、全身トレーニングを受けるための素晴らしい方法です。それはあなたの筋肉の調子に役立つだけでなく、強さと持久力を構築するのにも役立ちます。ここに、あなたが始めるのを助けるための最高のサンドバッグエクササイズのいくつかがあります：
1.側面突進
突進は、脚とglut部を機能させる古典的なエクササイズですが、砂袋を追加するとさらに挑戦的になります。砂袋サイドの突進を行うには、足を肩幅に離して立って胸に砂袋を持っていることから始めます。
右足で横に足を踏み入れ、左のつま先を持ち上げたままにします。開始位置に戻り、反対側で繰り返します。突進しているときは、胴体を直立させ、コアに携わってください。
このエクササイズは、中程度から重い砂袋で行うことができます。サンドバッグを使用するのが初めての場合は、軽量から始めて、強くなると徐々に砂の量を増やしてください。
2.リバースランジ +ツイスト
ひねりを加えた逆ランジは、フィットネスレベルに関係なく、足を調整してコアで動作させる素晴らしい方法です。重要なのは、移動中ずっと良い形をとることです。
足をヒップ幅で離して立って、両手で砂袋を目の前に持って開始します。次に、右足で後退し、突進に下げて、左足首の後ろに左膝を保ちます。
突進したら、胴体を右にひねり、左脚の下の砂袋を右脚の外側に渡します。次に、突進から出て、サンドバッグをスタート位置に戻します。
反対側で繰り返します。追加の挑戦のために、砂袋の代わりに各手にダンベルを保持することができます。
3.フォーワードランジ
SandBag Forward Lungeは、足を調子を整えて心血管系を作動させるのに最適なエクササイズです。両手で胸の前に保持するために砂袋が必要です。
片足で前進し、前部の膝が少なくとも90度曲がって、後膝が地面に触れるまで体を下げます。前足を地面に平らに保ち、動き全体に体を直立させてください。
開始位置に戻り、もう一方の脚で繰り返します。また、このエクササイズを片手に保持して、斜めに動作することもできます。
各手に重量を保持したり、加重ベストを着用したりすることで、運動をより挑戦的にすることができます。不均一な表面で突進を実行して、追加の挑戦をしてみてください。
4.リバースランジ
Sandbag Reverse Lungeは、低体力と安定性を構築するのに最適です。両手で胸の前に砂袋を保持することから始めます。
右脚で後方に踏み、左膝を地面に下げます。突進している間、右足をまっすぐに保ちます。左脚で押して、開始位置に戻ります。
反対側で運動を繰り返します。サンドバッグに重量を追加するか、フォームパッドのような不安定な表面でそれを行うことにより、運動をより挑戦的にすることができます。
5.Deadlift + Squat
強さと力を構築するためにできる最高のエクササイズの1つは、デッドリフトです。スクワットと組み合わせると、さらに効果的な動きになります。そして、ミックスにサンドバッグを追加すると、成功のためのレシピがあります。
サンドバッグの重量を追加すると、筋肉が克服するために激しく働かなければならない抵抗が生じます。その結果、強度とパワーの両方がより大きな利益を得ることができます。さらに、サンドバッグは安定剤の筋肉にも挑戦し、結果をさらに高めます。
このシンプルだが効果的なエクササイズの組み合わせは、足と背中の主要な筋肉群のすべてを機能させ、汗をかいて満足していることを確実にします。これがそれを行う方法です：
目の前の地面に砂袋を置くことから始めます。次に、屈み、両手でバッグをつかみます。ここから、足とコアを使ってバッグを持ち上げます。
直立したら、しゃがんで立ち上がって立っています。この動きを10〜15回繰り返し、30〜60秒間休ませてから、合計3〜5セットを繰り返します。
このワークアウトは最初は挑戦的に見えるかもしれませんが、それに固執するかもしれません。あなたの強さと持久力がどれほど速く改善するかに驚くでしょう。
