最高のレッグエクササイズ

最高のレッグエクササイズ

あなたの足はあなたの最大の筋肉のいくつかで構成されており、あなたの日常の活動や日常の動きのほとんどであなたをサポートします。

脚の筋肉が強くなると、歩き、走り、ジャンプ、突進し、しゃがみ、バランスを取り、バランスを取り、骨を強化し、怪我のリスクを減らし、全体的なフィットネスとワークアウトパフォーマンスを向上させることができます。非常に多くの利点があります！

足の筋肉は体内で最大のものであるため、脚のトレーニングにも多くのエネルギーが必要であり、心拍数を上げ、心血管系に挑戦し、さまざまな心拍数ゾーンでワークアウトするのに最適な方法です。次回レッグワークアウトを行うときは、心拍数がどれだけ拾われるかに注意してください。カーディオはあなたのフィットネスを構築する唯一の方法です！

どのレッグエクササイズが最も効果的であるかを知ることは、トレーニングルーチンを次のレベルに引き上げるのに役立ちます。これらのほとんどは複雑な動きや装備を必要としません - シンプルさには力があります！ ダンベルやバーベルなどのフリーウェイト、ジムのマシン、または体重を使用することができます。

足を訓練するときは、 glut 、ハムストリングス、子牛、四頭筋を強化するさまざまなエクササイズを含めることを目指してください。スクワットやデッドリフトなどの複合運動は、いくつかの主要な筋肉群を一度に関与させ、下半身を訓練する素晴らしい方法になります。

マシンレッグエクササイズ

ジムで機械を使用してこれらのエクササイズを行うことができ、足を強化するのに役立ちます。

機械を使用すると、下半身の特定の筋肉を隔離して訓練して、強度、パワー、速度を構築できます。

ハックスクワット

このスクワットのバリエーションは、背中の上部と腰を安定した位置に保ち、バーベルスクワットと比較してコアの強度への依存を減らし、クワッドにもっと多くの負荷をかけます。

レッグプレス

レッグプレスは、クワッド、ハムストリングス、glut、子牛をターゲットにします。多くのジムには45度のレッグプレス、または水平レッグプレスがあります - どちらも素晴らしいです！

レッグエクステンション

このエクササイズは、脚のレバー作用を使用して太ももの筋肉を積み込んで、大腿四頭筋を標的にします。これは、低体力と筋肉の定義を構築するための効果的な運動です。