耐水性row剤マシンの正しい方法と予防策

耐水性rowぎ機は、全身トレーニングを提供し、ユーザーが自分の家の快適さでいつでも運動できるようにします。

ジムの商業rowぎ手のマシンは、水上でボートをrowる動きと感覚を複製するエクササイズマシンです。

プロの屋内ローイングマシンは、前面または機械の下に大きな水槽を持っています。人がハンドルを引き戻すと、抵抗を生成するのはこの水です。

ローイングマシンを正しく使用する姿勢を本当に知っていますか？

ステップ1：キャッチ

腕をまっすぐにし、膝と足首を曲げた状態でrowぎ機の上に背を向けて、すねがほぼ垂直になるようにします。この位置から、ラットを使用して肩を引き下げ、コアを押し付けます。このエンゲージメントは、腰を保護するのに役立ちます。その後、背中を高く保ち、少し前に傾いてください。

ステップ2：ドライブ

まだあなたのコアをブレースして収縮させながら、足を押すことから始めます。足がまっすぐになったら、腰をhingり、約45度に戻ります。最後の動きは、ハンドルを胴体に向かって引っ張るときの腕からのものです。体の動きの順序に注意してください：脚、コア、腰と肩、腕。

ステップ3：終了

これは、漁獲位置の反対側の安静時の位置です-あなたはここで長く休むことはありません。脚は長く、肩と背中は足から離れており、手（とハンドル）が体に向かって引き込まれ、肘が胴体に向かって押し込まれます。

ステップ4：回復します

次に、駆動位置に戻るために逆順にドライブの動きを行います。腕を伸ばし、腰を前にヒンジして脚の上に胴体をかけ、膝を曲げます。

rowぎの利点：

影響が少ないので、ジョイントでは簡単です

other他のアクティビティには良いクロストレーニングです。

oly体全体に動作します。

coreコア強度を改善します。

case簡単に使用できます。

home自宅のエクササイザーに最適な他のマシンよりも少ないスペースを占有します。

cardio筋肉を構築しながら、有酸素運動でもあります。

infect柔軟性を向上させることができます。