従来の筋力トレーニングと機能的筋力トレーニングを区別する方法は？
軽い有酸素運動でジムでトレーニングセッションを開始することは常に良い考えですが、次は何ですか？強度を構築するためにウェイトを使用してワークアウトしたいと思うかもしれません。筋力トレーニングは、初心者にとっても完璧なトレーニングです。心血管の健康を改善し、腹部脂肪を減らし、機動性と柔軟性を向上させるのに役立ちます。その上、それはあなたの気分とエネルギーのレベルを高めます。しかし、従来の筋力トレーニングまたは機能的筋力トレーニングを選択する必要がありますか？あなたが初心者であるならば、2つを区別することはあなたにとってあまり明確ではないかもしれません。ただし、選択は、トレーニングで何を達成したいかに依存する必要があります。
筋力トレーニングについて考えるとき、一般的に何が思い浮かびますか？
一般的に、筋力トレーニングについて考えるとき、次を視覚化します。
ボディービルと重量挙げ：このようなトレーニングは、特定の筋肉のみを使用して、体を巨大なものに造ることに焦点を当てています。あなたは疲労のために特定の筋肉を働かせていますが、あなたは必然的に日常生活でそれらをすべて使用しています。
サーキットとマシンのトレーニング：ビッグジムには、個々の筋肉を単独で動作させるように設計された多くの機械があり、ボディービルや理学療法に役立ちます。しかし、ボディービル以外には、彼らはあなたにとってあまり助けにならないかもしれません。
PowerLifting：PowerLiftingには、強力なアスリートである専門の重量リフター向けのさまざまなバーベルエクササイズが含まれます。ただし、パワーリフティングは、日常の活動や一般的なスポーツパフォーマンスにあまり役に立たない場合があります。その上、それは主に彼らの一般的なフィットネスを改善しようとしている初心者や中級のエクササイザーにとって最高の選択ではありません。
従来の筋力トレーニングVs.機能的筋力トレーニング
また、上記の1つとして筋力トレーニングを認識している場合、それが達成できないようにしない場合、あなたは一人ではありません。これらは従来の筋力トレーニングの例であり、幸いなことに、これらはあなたが強さを構築するために必要な唯一のオプションではありません。あるいは、機能筋力トレーニングを選択できます。ここでは、2つのタイプの完全な比較。
従来の筋力トレーニングとは何ですか？
従来の筋力トレーニングとは、標準的な抵抗トレーニングまたは重量挙げ方法を備えた筋肉のバルクまたは強度の構築に関するものです。フリーウェイト、ウェイトマシン、およびエクササイズバンドを使用して、筋肉を分離し、1つずつ動作することが含まれます。
このタイプの筋力トレーニングでは、重い重量と機械を使用して、孤立した筋肉を疲労させます。通常、従来の筋力トレーニングセッションでは、セットごとに8〜12人の担当者がいる3〜5セットのエクササイズで構成される場合があります。一度に単一の筋肉を標的にすると、これらのトレーニングには通常、カール、列、プレスなどの単純な動きが含まれます。筋肉は、強度を構築するために重い重量で挑戦されています。
機能的筋力トレーニングとは何ですか？
従来の筋力トレーニングとは異なり、機能的筋力トレーニングは、日常生活で実行する動きを含むトレーニングに焦点を当てています。食料品の袋をキッチンに運ぶことから2階の歩くまで、あなたの体が日常的な機能を実行する能力を向上させます。
筋力トレーニングは、あらゆる形で技術的に機能しますが、日常のタスクを行うための身体的強さと能力を向上させるため、機能トレーニングは、従来の筋力トレーニングよりもダイナミックなフルボディの動きに関するものです。たった1回の運動で複数の筋肉が機能し、コアの安定性、持久力、バランスを促進しながら、同時に強くなります。
機能的筋力トレーニングには、ケトルベル、ダンベル、ダンベル、バンド、ボディウェイト、メディシンボールを使用したり、機能的なトレーニングのためにそれらを組み合わせることができるため、より広範な機器も含まれます。サイドランジ、腕立て伏せ、および厚板を試して、すべての筋肉群が組み込まれ、全身強度を構築するため、簡単なトレーニングセッションを試すことができます。ウェイトを追加するか、回転列、バーピー、ランジなどのより複雑なエクササイズを回転させて選択して、ワークアウトをより困難にします。
機能的筋力トレーニングの一般的な利点
機能的筋力トレーニングにふけると、次の利点を楽しむことができます。
筋肉と強さを構築します
骨を強化します
カロリーを燃やし、代謝率を増加させて1日を通して脂肪を効率的に燃焼させます
気分を高め、メンタルヘルスを改善します
それはあなたの心血管の健康を改善し、持久力を構築します
2つはどう違うのですか？
両方の筋力トレーニングタイプを使用すると、筋肉と強さを構築し、気分と脂肪燃焼の可能性を同時に高めることができます。しかし、実際には、それらを際立たせる特定の違いがあります。
従来のトレーニングでは、正確でターゲットを絞った動きの短いセットで作業します。それどころか、機能的トレーニングには1回の演習でいくつかの筋肉群が含まれ、セット、サーキット、またはHIITでそれを行うことができます。
通常、従来のトレーニングは初心者にとっては良い選択です。なぜなら、いくつかの関節を同時に安定させる必要がないため、怪我をする傾向が低いためです。一方、機能トレーニングは、機器をまったく必要としないか、レジスタンスバンドやケトルベルなどのシンプルなツールで実行できるため、誰にとってもアクセスしやすくなります。特定の筋肉群を分離して作業することはなく、代わりに日常の活動に役立つさまざまな動的な動きを実行する能力を改善します。
トレーニングが従来の筋力トレーニングであるか、機能的な筋力トレーニングであるかをどのように見分けることができますか？
経験則として、ワークアウトには、シンプルでありながら挑戦的な動きが、着席機、ケーブルプーリー、ベンチ、またはヘビー級の助けを借りて、伝統的な筋力トレーニングである可能性があります。それがより複雑なものである場合、それはおそらく機能的な筋力トレーニングです。
また、トレーニングを行うときに心拍数を観察することもお勧めします。最大の約70〜80％のどこかで高くなった場合、おそらく、心拍数の上昇でより多くのカロリーを燃やす機能的な筋力トレーニングをしているでしょう。ただし、心拍数がより低い範囲にとどまり、トレーニング中に快適に会話できる場合、従来の筋力トレーニングの可能性が高くなります。
機能的および従来の筋力トレーニングの両方が、筋肉と全身の強さを構築するのに役立ちます。その上、彼らはあなたがあなたの気分を高め、体の代謝と脂肪燃焼の可能性を高め、骨の健康を改善することを可能にします。ただし、機能トレーニングには、筋肉を訓練して共同作業で動作するトレーニングが含まれます。日常生活で日常生活で使用する一般的な動きが組み込まれています。機能的トレーニングは一般にもう少し挑戦的であり、機能的強度の開発を目指しています。それどころか、従来の筋力トレーニングは、強度を構築するために、特定の筋肉群を単独で操作することに焦点を当てています。
