最高のプルデイワークアウト

私たちは皆、気持ちを知っています。あなたは一週間ずっとジムでワークアウトしており、フィットネスの目標を達成するために最善を尽くしています。しかし、その後、日曜日は転がります。公式には「休憩日」ですが、遅れをとりたくないので、代わりに在宅勤務中のトレーニングをします。

あなたが終わった頃には、あなたは疲れ果てており、あなたのフォームはひどいものであり、あなたが正しく運動をしたかどうかさえ確信していません。おなじみのように聞こえますか？

心配しないで。私たちは皆そこにいました。だからこそ、私たちは時間が短い（そして動機）人々のために最高のプルエクササイズのいくつかを思いつきました。

最高のプルデイワークアウトエクササイズ

抵抗バンドプルアパート

初心者であろうとベテランのフィットネスプロであろうと、レジスタンスバンドプルアパートは、トレーニングルーチンに追加するのに最適な動きです。このシンプルでありながら効果的な運動は、背中と肩の筋肉を標的とし、姿勢を改善し、怪我を防ぐのに役立ちます。

これがそれを行う方法です：

1.十分な抵抗を提供する抵抗バンドを使用します。

2.両手でバンドをつかみます。手間の距離が長いほど、それは簡単になります。

3.バンドをゆっくりと引き離し、バンドの緊張を動かして、肩を下げて核心を締めます。それがあなたの胸に届くようにそれを引っ張ります。

4.あなたがいた場所に戻ったら息を吸ってください。

座ったリアデルトダンベルラテラルレイズ

座ったリアデルトダンベルラテラルレイズは、後部の三角筋または肩の後ろを標的とするための優れた運動です。この筋肉は、伝統的な横方向の上昇運動でしばしば無視され、中央の三角筋により焦点を当てています。この横方向の昇給のバリエーションにより、動き全体でコアを引き付けて安定させることができます。

これがそれを行う方法です：

1.ダンベルを手に入れて座って、少し前に傾いています。手のひらを肩の下に向けてお互いに向けてください。

2.腕をまっすぐに保ちながら息を吐きます。今、あなたの肩をすくめて、同時にダンベルをあなたの側面と背中の上に向けます。

3.腕が地面に平行になるまで腕をまっすぐに保ちます。

4.前方の胴体を無駄のないままにしながら、ダンベルを吸い込み、下げて最初の姿勢に戻ります。

ダンベルデッドリフト

それは古典的なデッドリフトの有名なバリエーションです。ただし、Dumbbell DeadliftsとBarbellのものには多くの違いがあります。より多くの範囲の動きと筋肉の成長の可能性を可能にします。

さらに、バーベルはダンベルよりも安定している傾向があるため、重量を重ねるのに最適です。しかし、これは、バーベルがコントロールするのがより困難であり、怪我につながることを意味します。ただし、ダンベルは制御がはるかに簡単で、持ち上げる方が安全です。最終的に、実行するエクササイズを決定することは、個々の目標と能力に依存します。

これがそれを行う方法です：

1.ダンベルのペアを選択し、目の前の床に置きます。

2.足を肩の幅をほぼ離れて立てます。

3.腰を落として、ニュートラルなグリップでダンベルを保持するために手を伸ばします（手のひらが内側に向いています）。

最適な、ほとんどの自然なレバレッジの姿勢を取得するには、腰をわずかに上げたりドロップしたりする必要があるかもしれません。

4.必ず目を前進させてください。あなたの体が続くので、あなたの頭を上げて目を前に置いてください！

5.背中をまっすぐに保ちます。

6.床からダンベルを引っ張る代わりに、彼らと一緒に立ち上がることに集中します。立ち上がったら、頭でリードします。

7.前に進むにつれて、かかとで運転し、前方に爆発します（頭で導きます）。

8.ダンベルが膝の高さに上がると、肩甲骨を引き戻すことで腰を前に置き、背中を圧縮します。

9.しばらく一時停止し、膝で曲げて重量を徐々に下げて、逆にエクササイズを実行し、そうするようにダンベルを厳密に制御します。

10.必要に応じて、スタンスを調整し、目的の担当者のために繰り返します。