バーベルSUMOスクワット

方法：バーベルSUMOスクワット

使用される主要な筋肉：上肢、glut、gl、四つ、ハムストリングス

エクササイズファミリ：スクワット

機器：オリンピックバーベル、スクワットラック

1.ほぼあごの高さにスクワットラックにバーベルを設定します。バーの下に身を置いて、肩に快適に休むようにします。両手をバーの上に置いて、オーバーハンドグリップ（体から離れた手のひら）を肩よりわずかに広くします。バーベルの下に立って肩にかかって、背を向けて立ち上がってスクワットラックから解放します。小さな一歩を踏み出し、両足を肩幅よりもさらに床に植えます。両足をわずかに外側に向けます。これがあなたの開始位置です。

2.吸入。まっすぐに見て、腰と膝の両方を曲げて、膝がつま先に並んでいることを保証します。上肢が床と平行になるまで膝を曲げ続けます。背中が腰に対して45〜90度の角度内に残っていることを確認してください。

3.息を吐きます。足のかかとを押して、足を伸ばして開始位置に戻ります。スクワットラックの安全な位置にバーを返す前に、指定された数の繰り返しを繰り返します。