バーベルショルダープレスアクションガイド

バーベルショルダープレスは、肩の筋肉の周囲の程度と幅を構築するための最も基本的な、最も効果的な肩の運動であり、最良の効果、三角筋肉の動きに当てはまり、力は標的筋肉に焦点を当てています。

前頸部の押しでは、肩の筋肉だけが体の安定性を制御する責任があります。もちろん、この作用は、胸部の主要な筋肉と上腕三頭筋の上部にも明らかな運動効果があります。

アクションポイント：

1.自然にスタンドするか、座っている位置に座って、バーを両手で保持し、肩より2〜5 cmを保持します。

（1）姿勢は脚と股関節の動きを制限し、上半身に焦点を合わせます。着席位置に押し込むときは、80〜85度の背面でベンチを使用します。

（2）立っていると、下肢に圧力がかかり、

座っている位置と比較して（肩の筋肉を単独で行使するのに役立ちます）。

2.バーベルを肩に持ち上げ、手のひらを上げます。武器が頭の上に伸びるまでバーベルを顔に押し上げます。そして、ゆっくりと同じ道をたどり、肩に置きます。

注意

（1）動きの開始後、腕のみが動くことができ、体の残りの部分は固定された位置にある必要があります。押し上げると、上半身がバックアップし、窒息し、窒息したくありません。腰を持ち上げるベルトの腰の胴回り。

（2）アクション中に、手首が強制されて固定され、手首が前後に振ると負傷のリスクが高まります。

（3）他の筋肉群の関与を減らすために、バーベルが肩に押し付けられると、バーベルはあごに落ちます。これは、鎖骨に降りると鎖骨に行くと、前部の三角筋をより深く刺激します。あごには、上腕三頭筋が力にもう少し関与するでしょう。

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