腹部の筋肉を効果的に行使する方法は？

腹部の筋肉のトレーニングでリラックスすることはできません。代わりに、トレーニング方法を常に更新する必要があります。 6パックを保持するために、そうする必要があります。

横に曲がる：

直立。足が離れ、平らな上半身の屈曲の周りの腕、左手で右足に触れ、右腕が自然に動き、両足と腕の両方が曲がっていて、息を吐き、息を吐きます。次に、方向を変えて、もう一度繰り返します。 8回してください。

脚の動き：

仰pine位の位置。腕を地面に広げ、足を持ち上げて膝をまっすぐにし、太ももが腹部の近くになるように吸い込みます。その後、ゆっくりと息を吐きます。 8回繰り返します。

足を上げる腹部：

それは主に下腹部筋肉の発達です。上半身は仰向けで、脚はまっすぐになり、可能な限り上げられ、ゆっくりと下がります。この演習が均等に行われた後、膝が曲がって同じことを続けました。 8回繰り返します。

座っている体：

主に上下腹部の筋肉の発達のため。膝をまっすぐにし、背中を曲げて体のバランスを保ち、膝を腹部に曲げて腹部の筋肉を極端に屈かします。実際には、足が地面に触れることはありません。

「トレッドバイク」キャンペーン：

仰pine位の位置。両足を交互に回転させて曲げ、サイクリングの運動を模倣し、動きはより速く、より柔軟であり、屈曲と伸展の範囲は可能な限り大きくなります。 20〜30秒続きました。

ねじれ：

ハンドルを握るか、片手で重い重量を引っ張ります。腹部の斜めと腰の筋肉を行使するために、さまざまな位置でねじれて向きを変えます。

上記の演習では、各人は自分の状況に応じて選択でき、身体的状態に応じて、運動の量を減らすことができ、1日2回増加する可能性があります。