トレーニングに影響を与えることなく体重を減らす - ランナーは8つのヒントをマスターする必要があります

他の人の減量との違いは、ランナーが体重を減らすだけでなく、減量のためにトレーニングに影響を与えることもできないことです。それでは、どのようにしてランナーが十分な容量を持ち、体重を減らすことを保証できますか？次の8つのヒントを把握したい場合があります。

1.カロリーを大幅に削減します

減量はカロリー摂取量を減らす必要がありますが、ランナーとして、トレーニングに必要なエネルギーを考慮する必要があります。カロリー摂取量を大幅に削減すると、ランナーは通常のトレーニングを維持することはできませんが、ランニングカロリーに影響を与え、体重を減らします。

2.BreakFastは不可欠です

夜の残りの後、体のグリコーゲン貯蔵は低く、次のランニングトレーニングをより良く実行できるように、エネルギーを補充するために食物を消費する必要があります。バランスの取れた朝食を通して、炭水化物とタンパク質を補充して、代謝をよりよく促進し、過剰な脂肪を減らすことができます。

3.強度トレーニング

筋力トレーニングは、筋肉を構築するだけではありません。トレーニング後でも、カロリーを消費し、代謝をスピードアップすることができます。週に3回、毎回30分間運動します。これは、1回の長距離ランニングよりも優れています。

4.エナジードリンクの摂取量を制御します

ランニング時間が1時間を超えない場合、ランナーはエネルギードリンクをまったく供給する必要はありませんが、健康的な食べ物や飲み物を食べるだけです。実行時間が1時間を超えると、電解質やその他の損失が高くなり、これはエネルギードリンクによって補充されます。ただし、エナジードリンクにはより多くの砂糖が含まれており、意識的なコントロールが必要です。

5.ダイエット計画を形成します

ランナーが1週間前にダイエット計画を策定できる場合、彼らは彼らの食事が健康でバランスが取れていることを保証することができ、一時的な決定のために不健康な食品を食べないことを保証し、減量の失敗につながります。

6。ゆっくりと噛む

夕食時にむさぼり食うと、脳はそれがいっぱいになるという信号を受け取り、反応するときにもっと食べなければなりません。したがって、食事を防ぐために脳が時間内に完全な信号を受信するように、ゆっくりと濃縮する必要があります。

7。トレーニング強度の向上

これは主に、以前のトレーニング強度がほとんどないランナーを指します。この時点で、トレーニングの強度は適度に増加し、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。週に2回、高強度のインターバルトレーニングまたはスピードトレーニングは、体重を減らし、トレーニングの結果を改善するためです。

8。大きな食事を食べないでください

特に夕方には、大きな食事を食べることはより多くのカロリーを消費するのが簡単で、通常、不健康な食べ物には大きな食事が含まれています。夕食に参加する必要がある場合は、より多くの野菜を食べてみてください。一部のランナーは、より多くのタンパク質を食べることは脂肪にならないので、タンパク質を食べて炭水化物を無視するだけだと考えています。実際、タンパク質を消化する人体の能力は限られています。食事ごとに最大30グラムのタンパク質を消費することができ、消化することはできません。

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