屋内フィットネス機器スピニングバイクでのトレーニング方法（1）

スピニングは、ほとんどの屋内フィットネス機器で人気があります。そのシンプルさと利便性に加えて、ダイナミズムと活力のためにスポーツを愛する多くの人々にも愛されています。スピニングは、全身として機能するエクササイズマシンです。運動する正しい方法は、トレーニングをより健康にすることができます。

1.スピニングプログラムを実行する前にウォームアップして、少し強度のエクササイズを行うことに加えて、正式な教室では、屋内フィットネス機器のスピニングバイクを備えたターゲットを絞ったウォームアッププロセスがあります。膝を傷つけるのは比較的簡単で、疲労しやすい太もも、腰は非常に評価されるべきです。

2.太ももが動的サイクリングの中心であるため、脚のストレッチは、緊張することに特に注意してください。脚は分離しようとし、左膝を曲げ、上半身をしゃがんで、体が重心の中心に移動し、右脚が完全に伸び、つま先に注意を払い、太ももの筋肉の緊張を感じ、5秒間主張しました。屋内フィットネス機器のスピンバイクで、脚を変更します。また、脚の延長機器を使用して行うこともできます。ハンドルバーを保持し、左足を自転車の梁に上げ、右脚を後ろに伸ばし、上半身、少し前方に、アクティブな脚の靭帯と筋肉を伸ばしてから脚を変える。

3.緊急曲がりの後、シミュレートされた自転車のサイドストレッチ、上半身は揺れを帯びること、重心を制御するための腰の力があるため、自転車である腰が脆弱であることを確認し続けます。体を直立させるために簡単な一連のアクションを実行でき、下半身は動かず、上半身が90度のターンを行うことができます。また、横方向の伸び、脚の肩の幅を離れ、腕を上に上げて上部に伸ばして、水平面上の体の体が右に曲がっていることを保証します。両側で5つを行います。その後、屋内フィットネス機器のスピニングバイクでのトレーニング。

4.ライディングプロセスの全身を考慮した圧力肩はわずかに前方にあるため、肩関節の圧力は非常に大きく、肩関節を伸ばす必要があります。両手、足を離し、上半身が前方に曲がっていると、ハンドルバーを保持し、身体を地面の方向に近づけます。