ジムエクササイズマシンの使用方法 - ラットプルダウンマシン

LATプルダウンマシンを使用したハイドロップは、背中の筋肉、特にLatissimus dorsiを非常によく行使するのに役立つ素晴らしい動きです。同時に、ハイドロップもシンプルで学習しやすいアクションであるため、多くのエクササイザーがそれを愛しています。ここでは、ジムエクササイズマシンでのハイプルダウンについてお話します。

LATプルダウンマシンでワークアウトすると、多くの人がザトウクジラの姿勢を避けるために体と胸を後ろ向きにする傾向があり、腰部の過伸展を簡単に引き起こし、非対称腰椎押し出しと痛みを引き起こします。

正しい方法は、単純にアーチするのではなく、ジムエクササイズマシンを使用した催眠術です。腹部の筋肉を締め、脊椎を中性位置にしっかりと固定し、圧力rib骨の下で胸を維持します（rib骨を傾けないでください）。次に、制御できる重量を選択します。

代替アクション：

調整できない場合は、ランプを使用してサポートしてからプルするために、別のジムエクササイズマシンで代替アクションを試すことができます。より強力なサポートを得るためにリーン。

1.約45度の傾斜したスツールを選択します。その後、スツールになりやすい。粗いロープを処理します。

2.ケーブルを押し、肩を肩の上に引っ張り、背中を絞り、2秒間保持します。

3.次に、肩甲骨を広げ、ゆっくりと腕を伸ばして戻ります。

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