トレッドミルトレーニングの有効性を2倍にする方法

あなたのトレッドミルのトレーニングは、あなたがそれを作るのと同じくらい効果的です。走りをゆっくりと荘厳に保つと、限られた進歩が見られます。トレッドミルに自分自身をプッシュしない人は、非常にゆっくりと脂肪を燃やし、彼らが望む結果を実際に得ることはありません。トレッドミルワークアウトの有効性を最大限に活用するための簡単なヒントをいくつか紹介します。

スプリントトレーニングを行う -スプリントトレーニングは簡単です： 30秒のフルスピードスプリント、続いて60〜90秒の低速ジョギングが続きます。それは単なる壮大な有酸素運動以上のものですが、下半身の筋肉を構築するのにも役立ちます。少なくとも1日間のスプリントトレーニングを投げ込み、ワークアウトを最大限に活用してください！わずか20分で、ジョギングの45分よりも多くのカロリーを消費します。

スピードと傾斜を調整します -ゆっくりとした穏やかなジョギングが機能する日がありますが、他の日には、丘の仕事やペースの速いランニングを投げ込む必要があります。走りを速くまたは急な方があれば、体をその限界に押し上げることができます。ほとんどのトレッドミルには、実行の強度を高めるために使用できるプリセットプログラムが付属しています。

ウェイトで実行する -これは長期間は推奨されませんが、短期トレーニングに適している可能性があります。走るときに2〜3分間、軽いダンベルを手に持ってください。上腕二頭筋と前腕に素晴らしいトレーニングを与えます。足首の重さを着用すれば、足を強く押します。重量を追加すると、ワークアウトの強度が高まります！

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